中国共产党第五次全国代表大会招助力山兽之君

作者: 男篮世界杯资讯  发布:2019-08-02
 四步打好高尔夫

要理解伍兹球技的回归,你必须知道它的发展历史。在和布奇·哈蒙合作的十年中,伍兹的挥杆有几个不足之处——起杆时杆面关闭、上杆至顶点时左腕严重弯曲、在下杆过程中挥杆轨迹重调,导致在击球瞬间左膝快速绷直。这些问题严重伤害了伍兹的身体。2004到2010年间,伍兹开始师从汉克·哈尼。他的挥杆发生了改变,不过那却是另一场灾难。他告诉伍兹在起杆至杆身平行地面之时,就要旋转手腕并弯曲左腕,直到上杆至顶点。这样的改动让伍兹的击球效果不再稳定,久而久之,严重影响了他的自信。西恩·福利虽然没有让问题更加严重,但是对已经造成的伤害却束手无策。直到遇见克里斯·科莫,伍兹的挥杆才开始回归传统、中性。科莫通过生物力学原理指出了伍兹挥杆的问题,并大刀阔斧做了改变。现在,伍兹的挥杆终于有了完美的轨迹,这也是让他保持健康、保持竞争力的重要原因。

  若要取得低杆数,关键要打好铁杆。如果铁杆打得好,它就是一个很好的拉平比分的均衡器——连接发球台与果岭的均衡器。我们来看一下在球道上打好铁杆需要注意的一些挥杆姿势。

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  步骤一:准备动作

1、完美的姿势现在,伍兹的准备击球姿势堪称教科书级。过去,他的姿势并不算标准,而且站得过于直挺。目前,他的身体从髋部开始微微前倾,让整个上身倾斜角度更大。他从头到脊椎尾部的曲线很自然,膝盖弯曲也很自然,重心均匀分布在脚趾和后脚跟之间。

 准备动作

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  准备动作是最容易做好的一步。同样,这也是最容易出错的。来看以上这四张图。左上图展示了我的一些高差点的学生们最容易做出的准备姿势,他们双臂过度紧绷地缩在一起。当这种紧绷扩散到挥杆动作的一瞬,你的挥杆就完蛋了!再看下图,重心在身体后侧,身体下蹲,上半身几乎是直的。我打赌,之所以会出现这种动作,来自于挥杆者接受了双膝弯曲、保持双肘靠近的教导。正确的准备动作是要舒服、自然地弯曲双膝(没错,我的双膝是弯曲的,虽然穿着宽松的裤子),上半身从髋部开始向小球方向倾斜。尽量向前倾斜,直至你的双臂能自然下垂,双肘不需要向胸前挤压。将身体的重心平衡在双脚上,最后,左臂应该与球杆杆身保持在一条线上,如右上图所示。记住,双臂没有一点要去够小球的感觉。让双臂自然地放下来。正确地做到这一点需要右肩稍微降低——就是你想的那样。

重心均匀分布在脚趾和脚跟间

  步骤二:上杆至顶点

过去,他的重心更多集中在脚跟。如今,他改正了这个问题,将身体重心均匀分布在脚趾和脚跟间。

上杆至顶点错误示范 

如何掌握一号木杆击球的正确站姿

上杆至顶点正确示范 

当你站得离球位较远的时候,你需要将身体前倾,从髋部开始弯曲,这样才能握住球杆。球位在脚背对侧,杆身要垂直。

  在吉姆麦克林高尔夫学院,我们针对高尔夫历史上的顶级球员的挥杆动作做了成千上万份研究,研究发现,最出色的铁杆选手在他们的挥杆过程中都能做到恰如其分的重心转移。在我上过的多堂课里面,我见到的铁杆挥杆中最大的错误之一就是反向轴转。

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  如图所示,当我上杆至顶点时,可以看见我的重心明显地向右侧转移。在这一动作中,如果将重心放在右脚的内侧,并保持右侧膝盖弯曲,那么你的重心就会恰当地放在右腿上,并能将所蓄积的力量在小球上释放出来。如果上杆至顶点时重心在左腿上,那么你将很难做到正确的触球姿势。相反,让身体重心随着你的身体转动而转移,那么在上杆至顶点时,你的姿势就是正确的。

为什么要把左手大拇指藏起来左手拇指是关键点。左手拇指顶端不应超过右手食指第一个关节。如果你把左手拇指伸出来,你的手腕部分肯定出了问题。

  立腕与否

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 积蓄力量

2、杆头位于双手位置外侧相较于跟随汉克·哈尼,伍兹在科莫的指导下,在起杆位置杆头位置更靠双手外侧。伍兹靠左肩起始上杆。目前的改变让上杆姿势得到很大进步,让他能够保证上杆半径,同时挥杆轨迹更符合生物力学。

小幅度立腕与正常立腕 

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  我喜欢把立腕幅度当作对一个球手控制力的评估标准。如右图所示,我的立腕幅度很大,就像约翰-达利在他的巅峰时期做到的那样。在这样的立腕下,击球的力度有所加强,球也会飞得很远,不过这样通常会遇到精准度的问题。过度立腕时还要控制杆面,这几乎是一个不可能完成的任务,不过或许有人可以做到。

保持起杆时的挥杆半径宽度注意观察起杆时伍兹左臂伸出的幅度以及右手肘弯曲度,这可以帮助他以左键带动上杆。用长方形法则练习挥杆蓄力这个练习让你体会上杆蓄力的过程。左臂旋转90度,同时转动右臂,让右手掌冲前。双手分开握杆,让杆身与双臂形成长方形。

  上图展示了我使用铁杆时的理想立腕幅度。我的左臂与球杆杆身成90度直角,球杆与我的身体也有一个良好的分离,而且我的身体重心都放在了右侧身体上。这样的立腕幅度是我可以控制的,在这样的幅度下我可以感受到杆头的位置以及杆面的方向。同时,也蓄积了足够的力量。最后,左下图展示了没有过多立腕时的姿势,在这种情况下球员同样能够蓄积力量。J.B.霍姆斯的挥杆就是这样的,他同样可以达到挥杆时的惊人速度与力量。所以,只需选择最适合你的立腕幅度,在上杆至顶点时没有所谓正确与错误的立腕幅度。

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  步骤三:下杆转体

保持这个长方形动作的关键是保持住这个长方形。转动左键直至咽喉下方,右膝保持微屈。这个动作就像拉动一个举行的弓弩。

下杆转体正确示范 

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下杆转体错误示范 

3、控制下的挥杆轨迹这是伍兹挥杆变化最大的部分。一年前,他的左臂在上杆至顶点时十分陡直,左腕弯曲地非常夸张,现在这些现象不见了。如果在球杆握把末端和球位之间画一条线,它会将伍兹胸部一分为二。你要明白,如果身体带动球杆在正确的轨道上转动,那么你的前臂和手腕时不需要多余动作的。

  掌握了如何在上杆时转移重心,下面关键的一步就是在向目标方向转移重心的同时,尽量长时间地保持立腕。如上图所示,我在向身体左侧转移的过程中始终保持着立腕。这时没有必要刻意地将手腕打开——球杆会自然地跟随你身体的转动而下降!过早地释放双手不仅会造成力量的流失还会破坏击球的稳定性。尽量久地保持住立腕的幅度,试试我向吉姆-麦克林学习的“泵力练习”(PumpDrill)。将我在图中的动作做慢动作练习,下杆时,在手臂下降和身体移动的过程中通过保持立腕蓄积力量。试试吧,我打赌你以后再也不会过早释放手腕了。

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  步骤四:理解触球

左肩控制挥杆当左肩动作正确,身体其他部位的动作是自发形成的。上杆至顶点时左肩在喉咙下侧,这是理想的位置。用雨刷器练习法增强前臂力量正常握杆后,把球杆举到前胸位置。通过适当立腕让球杆垂直于地面。向正前方伸出右手小拇指并以它为轴,向两侧转动球杆。

理解触球 

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  首先,如果有人告诉你触球时的姿势与准备站位时的姿势一样,不要相信他的话。左图展示了触球时的正确姿势——可以看出这与准备站位时的姿势迥然不同。

向两侧转动球杆先向右90度转动球杆,使其平行于地面,然后回到原位,再向相反一侧做这个动作。尽量让伸出的小拇指保持不动。

  用铁杆时,正确的触球动作是这样的,头部在高尔夫球上方,甚至更偏向目标方向,杆身向目标方向倾斜(使用铁杆时,要向下击球),上半身/髋部打开。我的肩膀从端正到微微打开,60%-70%的身体重心也已经转移至左腿上。就是这种触球姿势会打出坚实的击球,并将小球前方的草皮打起。接下来,用一个平衡的收杆动作结束

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  整个挥杆,至此你身体的全部重心都在左腿上。这样练习,你会打得越来越好。

4、击球瞬间保持左膝微屈由于伍兹现在采取了更加传统、中性的挥杆方式,所以他的平衡性更好,也不需要在击球瞬间绷直左膝,也不需要像过去一样迅速转胯。过去,他的转胯速度比美巡赛球手的平均速度要快50%。而现在,他的身体、手臂和球杆能更好地联结为一体,动作更流畅。

  额外提示!找感觉

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练习果岭周围向果岭上扔球

左膝保持微屈过去他在击球瞬间总要迅速绷直左膝,现在他可以长时间保持微屈。双膝并拢的击球练习双膝并拢地击球练习是我最喜欢的方式之一。挥杆过程中双膝会随着躯干小幅度转动,但是绝对不要分开。如果立腕不正确,你就会站不稳。

推杆练习 

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  如果想在果岭周围打好短杆,不管你的技术多么过硬,都需要有一个良好的对击球距离的感觉。当我练习时喜欢做一件事,就是在练习果岭周围向果岭上扔球。为什么?非常简单,这样做可以让我忘记挥杆动作而判断出我应该用多大的力度去击球。你会惊奇地发现,不必依靠过多的技术,每个人天生的运动感知能力会代替你的眼睛指导你的手臂,告诉你应该挥杆多远,同样也会告诉你应该将小球扔多远。试一试,你对距离的控制会得到长足的进步。

再次立腕,完整收杆如果你送杆之后不立腕,那么双肩就会影响身体动作,导致失去平衡。如果你这个练习做得很好,你甚至想要在平时击球时也这么做。

  说到推杆练习,你最后一次在同一条推击线上做距离练习是什么时候?说真心话!都想不起来了吧。一个很棒的例行练习就是将高尔夫球按照10码、20码、30码的距离排成一条线。每一个距离点上的小球都推击一下,感受不同距离所需要的推击力度。通过这样的练习,你对距离的掌控会有所提高,力量不够的推击也会越来越少。在比赛开始前快速地做这项练习,也可以帮助你判断小球在当天的果岭速度。

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  以左侧为主导

篮球世界杯投注体育,5、击球后伸展躯体实话实说,伍兹地下杆和送杆动作看起来有些局促,尤其是和十年前的他相比。积极的一面在于,这样能更好地控制身体,尤其是在他改成传统而中性的挥杆之后,身体更加平衡了。在击球瞬间,他能够更长久地保持脊柱前倾的姿态。你可以看到,他的送杆阶段不会再出现转髋不足的问题。

 左侧主导正确示范

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 左侧主导错误示范

转体是挥杆的润滑剂当你岁数变老、体力下降,转体才是你保持击球距离的良药。上半身的转动如同挥杆的润滑剂。如何用一号木打出“虎”式小左曲你的左臂在上杆时不能弯曲,而右肘要相对放松,随着上杆而弯曲。这样你才能转肩到位,并且积蓄足够力量。

  人们常常错误地将上杆动作与上半身扭曲拉扯的感觉联系在一起。如果当你上杆达到顶点时,我叫你停住,你大概会感到身体十分地紧绷,甚至要屏住呼吸。当颈部、肩部以及手臂感觉到紧绷时,很难做出正确的上杆动作,启动下杆的顺序也会打乱。如果上述情况说的就是你,下面的一些练习可以帮助你在上杆时放松,同时让你的挥杆更流畅。首先,右手拿住球杆,稍微停一停,试着去找找球杆的平衡。在镜子前做几次上杆的动作,然后换起主导作用的手(即左手)再做几次。这时,你应该可以察觉到肩部转动的不同。仅用右手上杆并不像,仅用左手上杆那样容易,因为左手与挥杆的主导肩膀相连,这恰恰是挥杆的方向。现在,用双手握住握把,右手指打开。确保左手大姆指与右手掌相连。挥动球杆至上杆顶点,手指不要合上。试着正常呼吸,甚至可以吹吹口哨或者与人正常对话,不要让胸部、肩部和手臂感觉到压力。这个时候,你的右臂跟随转动并闭合弯曲,就像服务生托着托盘那样(注意肘部不要扬起)。这个练习做10次,然后再用正常动作上杆,要感觉到左手和左臂起主导作用,右手只是轻靠在一边。下杆时,让你的下半身引导上半身完成挥杆动作。

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  记住,上杆时身体的紧张感集中在髋部和身体中心比集中在上半身要好得多。当上杆达到顶点时,你的颈部、肩部和双臂应该感到放松。

击球过程中释放球杆和前臂当你完成上杆时的转肩,记住打出小左曲是需要创造力的。如果击球瞬间不能释放球杆,球就会向右飞,更糟糕的是,此时双肩会一起控制挥杆。

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