最近在减肥每天慢跑50分钟,男生腿部减肥方法都有哪些

2020-03-22 19:16栏目:体育教学
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问:最近在减肥每天慢跑50分钟,肚子没有了,胳膊也细了,就是下半身瘦不下来,怎么回事?

我们每个人都喜欢自己的腿部修长好看,但是有很大一部分人的腿部肥肉还是超标了。其实要减掉腿部肥肉并不是一件很难的事情,我们减肥的时候,只要保证每日摄入的热量小于每天消耗的热量的话,就可以起到减肥效果。你们知道男生腿部减肥的方法都有哪些吗?一起来了解一下吧。

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  1. 跑步 跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉,使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能,并增强下半身。此外,除了跑鞋之外,它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好,因为它燃烧更多的卡路里。
  2. Hiit高强度间歇训练 想要减少腿部肥肉的话,可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期,速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼,因此其持续时间通常比中等强度的活动短。
  3. 爬坡 攀登台阶是调解臀肌的简单方法,同时还能保持心脏和肺部的健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力,从而起到减肥的效果。
  4. 深蹲 深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部,腿部和腹部的几块肌肉。研究表明:科单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好选择。
  5. 单腿硬拉 硬拉可以锻炼下半身,改善平衡,并增强腹部肌肉和下背部。单腿硬拉还可以激活臀肌。训练的时候应该:一只手站在两侧的腿上,将另一只腿向后伸展。保持背部平坦,肩膀向后。从臀部向前倾斜,直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。返回起始位置,重复几次,然后换边。如果强度太大,则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度的话,可以选择双手手持哑铃训练。 编辑推荐: 男人锻炼身体的方法有哪些 男生减肥的最好办法是什么 瘦大腿运动方法详细介绍

减肥这件事还真很神奇!有的人一胖先胖脸,一瘦先瘦胸!

有的人肥肉全都长到肚子,腰,臀部,大腿上,真的是非常难看!

给大家做个参考,我刚减肥的时候,体重160,裤子穿35码,肚子上,腿上,臀部,脸上全是肥肉!

后来坚持跑步减肥一年多,硬生生瘦到63公斤,裤子从35码变成29码,腿细了一大圈儿,屁股小了不少,肚子也小了不少,脸上的肥肉也消失了!

我也是通过跑步减肥的,每天都是8km,每天都跑50分钟,我感觉跑步减肥的效果还是可以的,真的可以做到全身性减脂,真的能帮人逆袭!

但是为什么每天跑50分钟,胳膊也细了,肚子也没有了,就是下半身瘦不下来呢?

其实很多人都会出现这样的情况!出现这样的情况其实有很多原因,首先就是遗传因素,天生腿比较粗,肌肉比较多,这样子确实很难减!

还有一种情况就是虽然你每天跑步,但是没有充分的拉伸热身,导致大腿小腿肌肉越来越多,从而变成肌肉腿,一旦形成这样的肌肉腿,想减下来真的是很难!

你可以自己感受大腿,小腿肌肉的多少,如果大腿小腿用力后,非常的硬,上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂,那很有可能是肌肉腿!

还有其他的情况就是,虽然你每天跑50分钟,但是我们也进入了平台期,减肥的效果没那么好了,这样也会让你下半身瘦不下来!

那我们到底该怎样应对这种问题呢?

如果我们慢跑,那么我们一定要做到跑步前充分的热身,跑步后充分的拉伸,这样可以拉伸肌肉纤维,塑造良好的肌肉形态,避免形成肌肉腿!

同时,我们也应该做臀腿训练,比如说哑铃臀桥,空中蹬车,空中画八字,这样可以锻炼大腿,小腿臀部肌肉,塑造良好的肌肉形态,让我们的下半身看起来更瘦!

如果你真出现了这样的情况,我还是建议你自己检查一下是否是肌肉腿,如果是肌肉腿,那真的很麻烦,下半身很难减!

如果还有很多脂肪,那么我们可以跑步,坚持做臀腿训练,那坚持几个月以后你就会发现下半身真的瘦了不少!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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我自2018年7月开始跑步,开始3个月几乎每天早晨都跑,每天5公里左右,6-7分钟/公里。

头三个月减肥效果明显,从110斤到了102斤,最明显的是肩膀和背这一块变薄了。

此后体重一直维持在一百斤左右,但整体观感要比从前瘦——肉紧了。

而且,我这个原本风吹吹就倒的人,在去年寒冬与今春多变的天气,抵住了风寒感冒。

没错,晨跑这个经济实惠的运动好处甚多。但要每天坚持并非易事,21天也不一定能习惯,90天也并非成自然。我是咬牙坚持了8-9个月,才在早上5:30自然醒的,这需要自律,早起,早睡。

好了,回到题主所问。下半身瘦的问题,我本人经历似乎难以回答这个问题——我下半身正好挺瘦(别打)。从前担心过跑步会把腿变粗,但据运动达人讲,一般人的运动量根本达不到增粗的地步。

即使运动量大,做好跑后拉伸就好。

所以,我能回答题主的是,科学跑步至少不会增粗你的大小腿,至于想减下半身,您是否可以咨询健身专业人士?

我现在140多点,以前280,减肥靠得是方法,每个人适合的方法各有差异,不是靠坚持就能减下来的,也不是靠不吃少吃,靠得是适合你自己的方法,用对了轻轻松松,用错了万丈深渊得不尝失,像跑步我坚持了五个月,跳绳我坚持了二个月去健身房,搭配饮食,来来回回差不多二年没减多少不说,还导致了肌肉下垂!!! 好在后面我找到了适合自己体质的方法

最近在减肥每天慢跑50分钟,肚子没有了,胳膊也细了,就是下半身瘦不下来,怎么回事儿?

按照我个人的经验,每天坚持慢跑50分钟,这个运动量对于减肥来说是足够了。坚持下去减肥是没有问题的,减肥减的是全身脂肪,瘦就是瘦全身。从上到下,从外到内都会瘦。你的情况应该有几个方面引起,每次跑完步,不做拉伸或者拉伸不到位。造成腿部肌肉得不到放松,只有僵硬造成腿部变粗感。还有就是腿部脂肪已经消耗减少,肌肉增加同样的感觉没有瘦。

怎么样才能更好地瘦下半身

正确的跑后拉伸能够有效,避免粗腿。有一部分人跑完步,不注重拉伸锻炼。结果就是腿部变粗,给人很粗壮的感觉。跑后拉伸10分钟都20分钟,可以有效避免粗腿。

进行腿部减脂组合锻炼,靠墙静蹲、深蹲、臀桥、跪姿抬臀、屈膝侧蚌、俄式卷腹、分组做完再进行拉伸放松。既增强腿部臀部肌肉力量,又能进行减脂帮助身体塑形。如果不怕肌肉流失,可以加大跑量。通过长时间有氧运动,来消耗一定的肌肉。60分钟以上慢跑有这个效果。周末可以拉一个LSD。既提高身体的耐力。也能消耗一定量的肌肉。相应的腿部的肌肉也会减少。

通过慢跑来进行减肥有效。减掉一定脂肪之后,身体会采用保护机制。不再掉体重,就是进入平台期了。需要加大运动量,采用间歇跑,或者拉大跑步时长,重新刺激身体,让身体不再适应慢跑。同样需要坚持,时间有长有短,一个月两个月都是很正常的,需要坚持才能突破平台期,才能继续往下减体重。

希望这些回答可以帮到你。我是通过跑步减重33斤的老郭。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

一般,慢跑50分钟能够消耗300多千卡的热量,如果每天坚持慢跑50分钟,且注意控制饮食的话,对减脂肯定是有效的。事实证明,你说肚子没有了,胳膊细了,说明慢跑的确起到了减脂的效果。

现在问题是为何上半身瘦了,下半身没瘦?首先要理清一个观念,存不存在局部减肥。

存在局部减肥吗?

很多人一直存在一个误解,就是可以局部减肥,瘦腿就练腿,瘦肚子就练肚子,包括我自己以前也是这样认为。

然而事实上,除了通过手术(例如抽脂)能够实现局部减肥,运动是不能实现局部减肥的,减肥一定是全身性的。 因为减肥原理就是要通过有氧运动代谢燃脂啊。

之所以慢跑30-50分钟,而不是10-20分钟,就是要加大能量消耗,使身体不得不动用储藏在皮下或内脏之间的脂肪燃烧供能,达到减脂的目的。

所以,慢跑减脂是身体自动调动全身脂肪燃烧的过程,不可能只烧哪部分脂肪,另一部分脂肪稳如泰山,一点不少。

瘦与肥相对,粗与细相对,你说上半身瘦了,有明显减脂效果;下半身没瘦,因为减肥是全身性的,我想应该不是没瘦,而是相对上半身的变化而言,没有变细,显得比较粗。

为什么下半身显得粗,这个有多种可能,主要可从肌肉腿和体形两个方面找原因。

肌肉腿使下半身显得粗

比较典型的是,跑步因为没注意方法形成了跑步腿,也就是常说的肌肉腿。

肥胖有脂肪肥胖与肌肉肥胖两种,虽然减了脂肪,但因为锻炼方法不对,腿部肌肉可能变硬、变粗,如果是这样,既使全身体脂率再低,腿也是细不了的,会显得很不瘦。

跑步造成肌肉腿的原因主要有两个:一是跑姿错误,导致长期单一腿部某处发力形成肌肉腿;二是跑步前后没有做热身或拉伸动作,导致腿部肌肉没有预热或得到缓解。跑步时腿部处于充血状态,是会变粗的,但做好拉伸放松工作,是可以恢复的。

所以,每天慢跑50分钟,要想减脂,还想腿不粗,一定要注意跑步姿势和跑步前后的热身和拉伸步骤。

体型使下半身显得粗

每个人的体形是不一样的,有人将体型分为瘦高型、中间型和肥胖型三大类,也有人将体型分为苹果型、梨型、沙漏型等12种。

体型是天生的,有的人天生就上半身瘦,下半身粗,脂肪覆盖时是这样,减脂后还是这样。这是没办法通过减脂实现变细、变匀称的。所以,才需要健身塑形。

要让下半身不显得那么粗有两种方法:一是通过健身练习腰腿,使下半身的肌肉线条更加流畅好看;二是通过练习手臂、上半身的肌肉,使上半身与下半身显得更加和谐。

虽然我们不可能改变自己的体型,但可以通过健身锻炼,局部肌肉塑形。如果上半身不细,下半身就不会显得那么粗了。整个身体看上去更协调,线条更好看。

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为什么每天都慢跑50分钟,肚子和胳膊都有减脂效果,但是下半身却没有瘦那?

先为你每天的坚持运动点个赞,毕竟跑步健身不仅仅是减脂瘦身的方法,也是一种生活方式,培养一个爱运动的好习惯也是对健康的负责,毕竟也看到了一个减脂的效果了[呲牙]看肚子和胳膊都瘦了

接下来咱们了解一下跑步这个有氧运动,像跑步30到60分钟时间较长的无氧运动属于低强度恒速有氧训练,运动时的心率只有最大心率的50%到75%,虽然它有帮助健身者减脂瘦身,但是它是减脂效率最低的有氧运动[机智]

而下半身减不下去的原因那

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