缓解疲劳的建议,试试戒掉这个习惯

2020-01-31 06:39栏目:体育教学
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5个帮你缓解工作疲劳的建议

你一天花多少时间在社交媒体上?吃饭中、走路中、厕所中,我们总习惯没有目的地解锁手机,没事也要把所有的社交媒体都打开看下。是不是感觉我们的生活被它们掌控了!如果我们把这习惯戒掉,会产生怎样结果?

李翔及其团队

Matt D'Avella是一位Youtuber,他是位自由工作者,替客户拍摄影片,也会在自己的频道上载生活小心得。他奉行极简主义,喜欢天天运动,天天穿一样的衣服,不少思想都引人反思。而他最近的一个“小实验”-他决定暂停使用社交媒体30天,时间不短不长,但他竟发现了以下改变:

效率提升

欧冠投注,1 没有比较的心理,人外有人,天外有天,社交媒体上的信息总是让他陷入到攀比当中,而现在却没有了这种感觉。

2012年,管理咨询公司盖洛普的一个调查显示,40%的美国上班族都认为自己在工作中过度疲劳。为了缓解人们的工作压力,公司常常会采取三种措施:以金钱或其他福利补偿长时间工作的员工;把工作环境变得更有趣,员工可以把自己的生活喜好带进办公区域里;有些公司还会引入相关疗程,缓解人们的疲惫。马特•普鲁默(Matt Plummer)创立的Zarvana是一家帮助人们提升效率的公司,在他看来,这些措施都没有关注到最根本的问题:工作过量。他在《哈佛商业评论》的一篇文章中提了5个建议,帮助人们提高效率,防止过度疲劳:

2 拥有大把时间,可以读一本书,培养一个爱好,健健身,做一顿饭。

第一,为自己的效率制定战略。很多人会花费时间为公司或者客户制定相应的战略计划,却没有采取同样的方式来提高自己的生产力。普鲁默说,好的战略都包括以下几步:制定目标、为目标制定计划、追踪计划中的各项进展。给自己的效率制定战略时,也一样。

3 很容易集中注意力,可以专心工作,交谈。

第二,选择一个衡量效率的标准。普鲁默衡量自己效率的标准,就是看每周的平均工作时间。你也可以选择别的标准,跟踪它的数据,然后设定一个改进它的目标,并进行几次实验,看看哪些因素会影响这个指标。

“是的,我没有更新我的社交媒体,也错失了朋友的一些信息,但猜猜结果结何?三十日后,他们还在这儿,没有什么改变!但我却终于觉得是我控制了社交媒体,而不是被它们控制,”Matt D'Avella说道。

第三,每次只关注一个变化。如今,能帮你提高生产力的建议和技巧都很多,普鲁默建议你要先弄清楚以下几个问题:什么是你高效的最大障碍?当这个障碍被移除后,是否能为你节省出大量时间?你会花很多时间犹豫纠结还是浏览社交媒体?找到它。

第四,改变你的行为。许多人希望通过提升效率的信息或软件来提高效率,这些起初是有效的,但是通常还是以失败而告终。普鲁默说,提升效率就像减肥,需要改变行为或生活方式,而不仅是知识,“提高效率的关键是改变小的行为(即培养新的习惯),随着时间的推移还坚持着这些改变”。

第五,找人来督促你。独自改变行为习惯并不容易,普鲁默建议,找到一个想和你一起提升效率、能诚实对待你的进步或退步的人。

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